准备好了吗
先停下来，
允许自己感受这个感受。
不需要分析它，不需要解释它。
只是如实注意到它的存在。
你已经做得很棒了
没关系，
就是这样。
感受一下这个无法释放掉的东西，
它背后是什么？不用想，只是感受。
— 情绪 —
— 想要 —
感受一下
现在，这是一种什么样的感受？
选一个最接近的。
第一步
你能让这个感受离开吗？
不是"你想不想"，而是——你有这个能力吗？
无论选哪个都没关系。这个问题只是帮你注意到，你和这个感受之间存在一点空间。
第二步
你愿意让它离开吗？
不需要强迫自己说愿意。真实感受一下，你内心的回答是什么。
不愿意也很正常。有时我们会紧紧抱着一种感受——它可能让我们感觉到自己的存在。
第三步
你决定什么时候
让它离开？
你来决定。
第三步
它离开了吗？
如实感受一下现在的状态。
换一种方式
这次，我们不试图让它离开。
你能不能只是
坐在这里，
轻轻地觉察这个感受，
不试图改变它，
只是让它在那里？
觉察之后
只是陪着它，
它有没有轻一点？
有时候，被看见本身就是一种释放。
往深处看
再次允许自己感受
现在的感觉。
注意到，它是来自哪个想要？
觉察这个想要
你能否允许自己
轻轻地觉察到
这个想要的需求？
不需要评判它，只是先看见它。
无论能不能，你愿意停在这里看一看，已经是很深的觉察了。
第一步
你能让它离开吗？
只是问你有没有这个能力。
无论哪个都好。我们不是要消灭这个想要，只是轻轻和它打个招呼。
第二步
你愿意让它离开吗？
哪怕只是这一刻，哪怕只是一点点。
不愿意也没关系。它在这里已经很久了，不用急着让它走。
第三步
你决定什么时候
让它离开？
你来决定。
第三步
它离开了吗？
在这个更深的地方，
如实感受一下。
🕊️
放手了。
深呼吸一下。
那个感受还在吗？轻一些了吗？
放手是一种练习。
每一次你都做到了。
